Решил рассказать как я похудел на 15 кг за 6 месяцев с помощью технологий "цифрового здоровья" (Digital Health).
Закончив бакалавриат я перевелся на заочку (программа 5-ого курса показалась мне недостаточно практически насыщенной), и устроился на работу в нефтегазовую "системообразующую" компанию.
И тут то ли кушать стал больше, то ли гормональный фон изменился, то ли работать в центральном аппарате как-то спокойнее чем бегать на пары - вес попер вверх. Через годик я стал весить 77, что меня в то время удивило.
С нефтегазовой компанией я расстался, но следующий работодатель (ИТ-компания) вообще платил в евро (ах, какие времена были:), так что особого стимула экономить не было. Наверное рост веса сдерживали ежедневные путешествия на работу из области, но настало время когда я переехал в город, и стал добираться на работу за 30-40 минут.
Потом я устроился в еще одну нефтегазовую компанию (хотя и не "системообразующую" но богаче предыдущих двух вместе взятых), на этот раз зарплата была уже в долларах (как водится - по курсу ЦБ), потом ее купили, но что-то денег мне стали платить только больше, потом я устроился снова в ИТ-компанию, но тоже не обеднел, в общем состоянием на конец июня 2015 после 20 дней all inclusive в 5* в жаркой стране я весил 97 и шутил в стиле "Хорошего человека должно быть много".
Т.е. 62 > 97. И тут я решил "Надо что-то делать".
Программа похудения с помощью технологий Цифрового здоровья (Digital Health)
До этого я уже 2 раза пытался быть спортивнее, но как-то недосуг было, да и вес 90 меня как-то устраивал. В общей сложности я занимался в зале года полтора, но похудел может килограма на 2, а самый большой эффект тогда дало уменьшение потребления хлеба (-3 кг за месяц сразу).
На этот раз я подошел к вопросу похудения основательнее. Рассудив что похудение это Калории затраченные - Калории потребленные, я наладил учет:
Построив систему мониторинга и учета я предпринял 3 простых шага:
Как видим, природа несколько отыграла свое, так что пожалуй надо продлить абонемент в зал:)
Введение
В юношестве я был довольно стройным. При росте 182 см я весил сперва 62 кг (17-18 лет), а после начала занятий боевыми единоборствами 70 (19-20 лет).Закончив бакалавриат я перевелся на заочку (программа 5-ого курса показалась мне недостаточно практически насыщенной), и устроился на работу в нефтегазовую "системообразующую" компанию.
И тут то ли кушать стал больше, то ли гормональный фон изменился, то ли работать в центральном аппарате как-то спокойнее чем бегать на пары - вес попер вверх. Через годик я стал весить 77, что меня в то время удивило.
С нефтегазовой компанией я расстался, но следующий работодатель (ИТ-компания) вообще платил в евро (ах, какие времена были:), так что особого стимула экономить не было. Наверное рост веса сдерживали ежедневные путешествия на работу из области, но настало время когда я переехал в город, и стал добираться на работу за 30-40 минут.
Потом я устроился в еще одну нефтегазовую компанию (хотя и не "системообразующую" но богаче предыдущих двух вместе взятых), на этот раз зарплата была уже в долларах (как водится - по курсу ЦБ), потом ее купили, но что-то денег мне стали платить только больше, потом я устроился снова в ИТ-компанию, но тоже не обеднел, в общем состоянием на конец июня 2015 после 20 дней all inclusive в 5* в жаркой стране я весил 97 и шутил в стиле "Хорошего человека должно быть много".
Т.е. 62 > 97. И тут я решил "Надо что-то делать".
Программа похудения с помощью технологий Цифрового здоровья (Digital Health)
До этого я уже 2 раза пытался быть спортивнее, но как-то недосуг было, да и вес 90 меня как-то устраивал. В общей сложности я занимался в зале года полтора, но похудел может килограма на 2, а самый большой эффект тогда дало уменьшение потребления хлеба (-3 кг за месяц сразу).
На этот раз я подошел к вопросу похудения основательнее. Рассудив что похудение это Калории затраченные - Калории потребленные, я наладил учет:
- Затраченных калорий = константа на основе веса и % жира в организме + Google Fit (меряет калории на основе активности).
- Потребленных калорий = ручной ввод сперва в Google Sheets, потом в Lifesum.
- Веса - "умные" весы Fitbit Aria, автоматически отправляющие цифры в "облако" FitBit.
Так же я стал хранить списки вкусных и полезных блюд в Evernote, и наладил контроль - интеграцию между сервисами учета, обеспечив себе единую панель мониторинга веса и калорий:
- FitBit передает данные в Lifesum.
- Google Fit передает данные в Lifesum.
- Lifesum показывает свои данные и данные от этих 2-ух источников.
Построив систему мониторинга и учета я предпринял 3 простых шага:
- Прошел обследование в медкабинете фитнес-зала что бы определить целевые показатели по калориям и получит рекомендации по питанию, и обследовался каждые 2 месяца.
- Внедрил рекомендации (на 70%), ограничив питание до 1700-2000 (в разные периоды) калорий в день. Это автоматически исключило почти все сладкое и алкогольное:) По крайней мере в ежедневном рационе.
- Активировал метаболизм - 3 литра воды в день и занятия в тренажерном зале с тренером дважды в неделю.
Результаты
Так как в Lifesum слабая историческая статистика - покажу на скриншоте из FitBit:
Как видим, природа несколько отыграла свое, так что пожалуй надо продлить абонемент в зал:)
Инвестиции
Проект обошелся минимум в 165 часов (75 занятия и обследования, 90 учет), не один десяток тысяч рублей на оплату тренажерного зала, труда тренера, покупки подписки Lifesum и обследования (весы у меня уже были).
Итого
Похудеть могут все, даже те у кого нет тренера или обследований у врача. По крайней мере так считает мой тренер, который категорически заявил что дело в питании. Главное - иметь силу воли изменить питание раз и навсегда, и желательно иметь средства измерения прогресса, что бы мотивировать себя продолжать дальше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий